如何将身材恢复到怀孕前？怎么知道产后子宫的恢复是否正常？这些每一位产妇普遍关心的问题，究竟该如何做到呢？收集整理了这篇产后恢复全攻略，希望你收藏好，一定会用得上哦！
1阴道及盆底肌肉
顺产会对阴道造成不可避免的破坏，比如阴道松弛、性生活质量下降等。不过阴道本身具有一定的自我修复功能，一般会在产后3个月后自然恢复。
如果是阴道撕裂严重或者阴道周围盆底肌受到损伤也很严重，恢复起来就需要比较长的时间。这是因为在孕期及分娩中盆底肌都承受了过大的扩张压力，容易失去弹性，发生肌纤维断裂。在恢复期可以进行适当的运动和锻炼。
推荐：Kegel运动（凯格尔锻炼）
产后42天之后，可以开始做Kegel运动。
动作要领：反复进行缩紧菊花的动作，先进行长而持续的收缩，然后放松，当每次收缩的持续时间能达到3秒钟以上时。
时间安排：15~30分钟为一组训练，每日进行2~3组锻炼。
2胸部
产后佩戴哺乳专用胸罩，对乳房的恢复有帮助的作用。很多女性在哺乳期容易忽视这一点，以为不戴胸罩喂奶更方便，这样的做法是错误的，胸部没有胸罩的支撑，尤其是哺乳期乳汁十分充沛，很容易造成胸部下垂。
贴士：喂奶的注意事项
喂奶没喂好，很容易让孩子溢奶、吐奶，还会导致乳头疼痛。喂奶前，可以先用温毛巾热敷乳房，促进乳汁分泌，这样宝宝吃起来不会太费劲，也能减缓妈妈乳房疼痛。
喂奶后，可以用冷毛巾擦拭乳房，帮助收缩血管，缓解乳房肿胀。切记要给孩子换不同边的乳房来吃，避免两边乳房不平衡。
3子宫
产后子宫可以逐渐恢复到原来的大小，一般需要6周左右的时间。恶露的颜色从鲜红、暗红、深黑到淡红色，最后无色，就是子宫恢复正常的信号。
如果6周产后检查发现还是有不少血性恶露，就要做检查看看是否子宫恢复不好，或者有胎盘胎膜残留，并及时处理。
贴士：平时要及时排尿（减轻膀胱压力），不能憋着。4身材
妈妈为宝宝付出了10个月的黄金期和曾经傲人的身材，生完宝宝后留下的水桶腰、大象腿、妊娠纹都很难甩掉。要想产后瘦身成功，除了先天的体质因素外，个人的努力和坚持很重要。
贴士：产后锻炼要抓紧，还要记得管住嘴！生活条件越来越好了，产妇只要按照正常饮食，就可以摄入足够的营养，不必贪吃多吃，以免造成营养过剩。
为了产后恢复得好，从孕期就可以开始坚持运动，比如每天散步等，既能助力顺利生产，还能利于产后恢复，当然产后更加不能偷懒。一般没有产后并发症的产妇，生完就可以慢慢恢复锻炼，比如游泳、散步、骑车、瑜伽等。
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产后42天复查，妈妈必须要做的检查项目有
1全身检查（体重、血压血糖、血尿常规）千万不要小瞧了这些项目，它们能及早发现妈妈是否存在体重超标、贫血、感染等情况。产后高血糖、高血压，缺血和携氧量的降低都会危及妈妈全身的各器官组织。
2妇科检查（伤口检查、子宫检查、宫颈检查）主要通过妇科内诊、B超等手段，来检查妈妈会阴、阴道伤口、剖宫产伤口、宫颈以及子宫的恢复情况。如果有恶露不干净的问题，通过B超就能看到子宫内膜的情况，判断出血原因。
3盆底功能检测怀孕、分娩都会给盆底肌肉、韧带等组织造成不同程度的损伤，容易出现漏尿、子宫脱垂等盆底功能受损的症状，进行盆底功能检测是为了预防这些情况的发生。
妈妈产后如果出现尿失禁的问题，必须趁早接受治疗。
复查时，医生会跟妈妈沟通的产后问题有
1母乳喂养我们鼓励妈妈纯母乳喂养宝宝到4-6个月，然后可以逐步添加辅食。
在母乳喂养期间，恢复月经并不会影响母乳的质量，还是可以继续哺乳的。
如果妈妈母乳喂养存在问题或者乳房不适，可以咨询专业的母乳喂养顾问和乳腺科医生！
2产后性生活及避孕产后要等到恶露完全干净后才能恢复性生活，同时还要注意避孕。因为在月经恢复前，妈妈也是有可能排卵并且怀孕的。
3再次怀孕的时间顺产的妈妈，要等到孩子一岁以后，剖宫产则至少要一年半以上再考虑怀孕。这样才能保证妈妈的身体得到了很好的恢复，同时也降低了剖宫产后阴道分娩时子宫破裂的风险。
4产后恢复运动的时间顺产的妈妈在产后1个月就可以恢复规律活动，如散步。2个月时可以恢复些一般运动，如快走。3个月时就可以恢复孕前的大多数运动，剖宫产则在顺产基础上适当推后15-30天。
妇科简介
妇科是我院重要科室之一，技术力量强，临床经验丰富，技术娴熟。为您诊治疾病和为母婴安全提供实质的技术保障。
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医院，是一家以疼痛专科为特长的综合性医疗机构，无痛化治疗贯穿治疗全过程，医院下设颈肩腰腿疼科，中医科，风湿病科，妇科，儿科，内科；是兴海管理区公共卫生服务中心，海城慢性病管理中心，海城市兴海管理区妇幼保健站，海城市新农合医疗定点单位，海城市城镇职工基本医疗保险定点单位，海城市分级诊疗，家庭医生签约试点单位。
医院祝您及您的家人身体健康！
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